Cách giảm cân cho trẻ em béo phì và những lời khuyên từ HLV Bodyhome

Bệnh béo phì là tình trạng tích tụ mỡ bất thường và quá mức tại các mô mỡ và các tổ chức khác dẫn đến các biến chứng có hại cho sức khỏe. Dưới đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì ở trẻ và một số ảnh hưởng do béo phì gây ra.

1.2 Nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì ở trẻ

Bodyhome xin được chia sẽ với các bạn những nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì ở trẻ em.

a) Chế độ ăn uống không khoa học

• Ăn vặt: Ăn vặt thường là một trong số những nguyên nhân đầu tiên khiến bé tăng cân nhanh chóng. Vì thế nếu thấy trẻ có dấu hiệu thừa cân thì các bậc phụ huynh hãy thay thế những đồ ăn vặt của trẻ như kem, gà rán, bánh ngọt bằng việc tích cực cho trẻ ăn nhiều những trái cây tươi và lành mạnh.

• Ăn quá nhiều thực phẩm trong bữa chính: Khẩu phần ăn quá nhiều trong những bữa ăn hàng ngày cũng là một trong lý do khiến những đứa trẻ nhà bạn bị thừa cân.
• Ăn nhiều đồ ngọt: Trẻ em thường hay thích những đồ ngọt, tuy nhiên đồ ăn ngọt thường chứa nhiều dầu mỡ và đường. Điều này vừa không tốt cho sức khỏe của trẻ, lại khiến cân nặng của trẻ gia tăng nhanh chóng.
• Uống nhiều nước ngọt, soda: Trong những loại thức uống này chứa rất nhiều đường, vì thế nếu cho trẻ sử dụng quá nhiều thì sẽ gây nên tình trạng béo phì.

b) Không tập thể dục, ít vận động

Các trẻ em ngày nay thường có xu hướng ít tập thể dục, ít vận động và dành nhiều thời gian để để chơi các trò chơi điện tử hay xem tivi. Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến trọng lượng của trẻ phát triển nhanh chóng. 

Nếu trẻ thường xuyên tập thể dục 4-5 lần/ tuần có thể giúp giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể trẻ cũng như để trẻ linh hoạt và nhanh nhạy hơn trong các hoạt động học tập ở trường lớp.. 

c) Do di truyền

Nếu trong gia đình trẻ có cha, mẹ hoặc một vài người thân bị béo phì khác thì trẻ cũng có thể có vấn đề về cân nặng do di truyền. Vì thế, cha mẹ cần chăm sóc trẻ đúng cách để tránh ảnh hưởng của yếu tố di truyền tác động tới trẻ.

b) Tác hại của việc thừa cân béo phì ở trẻ

Béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh tật của nhiều cơ quan, bộ phận trong cơ thể như:

• Hệ tim mạch: tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, hẹp tắc động mạch chi.
• Hệ hô hấp: giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ là một biến chứng rất nguy hiểm.
• Hệ nội tiết, chuyển hóa: tình trạng kém dung nạp glucose, kháng insulin, nặng hơn là bệnh đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gút.
• Tác động về tâm sinh lý: tự ti, trầm cảm, khó hòa nhập cộng đồng.

Chính vì những ảnh hưởng này các cha mẹ nên tìm cách giảm cân cho trẻ béo phì càng sớm càng tốt để trẻ có được cơ thể khỏe mạnh và thẩm mỹ hơn.

Để giúp trẻ em béo phì giảm cân cần có những biện pháp đồng bộ giữa chế độ ăn uống và vận động thể chất. Phụ huynh có thể tham khảo và áp dụng các cách giảm cân cho trẻ em béo phì dưới đây, cùng Bodyhome nhé.

2.1 Điều chỉnh chế độ ăn uống cho trẻ 

• Hạn chế các chất béo, ngọt, nhiều đường sữa trong khẩu phần ăn của trẻ. Trẻ lúc này có thể uống sữa nhưng nên lựa chọn sữa tách béo.
• Bạn nên chế biến các món ăn như luộc, hấp trong các bữa ăn của trẻ, cần hạn chế tối đa các món ăn như chiên, rán, xào, các món chứa sốt béo.
• Tăng khẩu phần ăn các loại rau củ, trái cây, sữa chua…. Hãy để sẵn những thức ăn này trong tủ lạnh thay vì những thức ăn có khả năng gây tăng cân như đường sữa.
• Cho trẻ uống nhiều nước, những loại nước ít năng lượng như nước ép ổi, cam nên được tăng cường. Nước uống sẽ giảm bớt cảm giác đói và không khiến trẻ thèm ăn, do vậy sẽ giúp ngăn chặn tình trạng thừa cân béo phì gia tăng.
• Trẻ vẫn cần được ăn đủ 3 bữa và bữa phụ nếu trẻ vẫn đói, tuy nhiên cần chọn lựa những thực phẩm lành mạnh.

2.2 Cho trẻ tăng cường các hoạt động thể chất 

Hãy giúp trẻ vận động nhiều hơn, tích cực chơi các môn thể thao phù hợp với thể trạng của bé như đá banh, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, tập erobic… 

• Nếu không có thời gian chơi với con bạn có thể thuê huấn luyện viên giảm cân cho trẻ để thiết kế cho bé các bài tập phù hợp giúp phát triển thể chất một cách toàn diện.
• Những kỹ bài tập này sẽ được luyện tập theo từng cấp độ, từ cơ bản đến nâng cao, để bé làm quen và đảm bảo an toàn cho bé.
• Với dịch vụ này không chỉ giúp trẻ rèn luyện kỹ năng vận động mà còn giúp tăng khả năng lắng nghe, tập trung giúp bé phát triển một cách tốt nhất.
• Cường độ vận động cần duy trì đều đặn và thay đổi từ thấp đến cao để trẻ béo phì giảm cân hiệu quả.

2.3 Thiết kế thực đơn giảm cân cho trẻ

Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì cần được xây dựng cụ thể và tuân thủ nghiêm ngặt. Dưới đây sẽ là thực đơn gợi ý cho việc giảm cân của trẻ.

- Ngày 1

• Sáng: bánh ướt ăn kèm chả lụa, 1 múi bưởi
• Trưa: Nửa chén cơm, canh bầu nấu tôm, cam tươi
• Tối: Bún tươi, thịt và rau luộc, 1 múi bưởi.

- Ngày 2: 

• Sáng: 1 chiếc bánh giò, 2 quả quýt
• Trưa: nửa chén cơm, cá nấu canh chua.
• Tối: Bún, canh thịt nạc nấu rau cải, trái cây tươi.

- Ngày 3: 

• Sáng: Bún riêu cua, 1 quả táo
• Trưa: Nửa chén cơm, canh cá thu nấu rau ngót, tráng miệng bằng thơm.
• Tối: Nửa chén cơm, thịt heo luộc, củ cải luộc, táo.

- Ngày 4: 

• Sáng: Bánh mì với ruốc thịt heo, thanh long tráng miệng.
• Trưa: Nửa chén cơm, ức gà luộc, rau bắp cải luộc.
• Tối: Nửa chén cơm, canh mướp đắng nấu cá thác lác, thanh long tráng miệng.

- Ngày 5: 

• Sáng: Cháo ăn với ruốc thịt lợn (chà bông), sữa đậu nành.
• Trưa: Nửa chén cơm, nấm rơm rim, rau cải luộc.
• Tối: Bún tươi, tôm hấp, rau sống, ổi tráng miệng.

- Ngày 6

• Sáng: Bánh canh, nước cam
• Trưa: Nửa chén cơm, thịt bò trộn xà lách, dưa hấu tráng miệng.
• Tối: Bún tươi, canh cà chua, táo.

Ngày 7: 

• Sáng: Phở gà, sữa chua
• Trưa: Nửa chén cơm, cá sốt cà chua.
• Tối: Nửa chén cơm, thịt nạc nấu canh rau, trái cây tươi.

*** Những lưu ý cho cha mẹ khi giúp trẻ béo phì giảm cân

Giảm cân cho trẻ béo phì là một quá trình dài kỳ và đòi hỏi sự kiên trì, theo sát của cha mẹ. Vì vậy, khi giúp trẻ giảm cân phụ huynh cần lưu ý những vấn đề như:

• Không giảm cân tùy tiện cho trẻ, nên giúp trẻ duy trì cân nặng không tăng thêm và chỉ tăng chiều cao do trẻ đang trong độ tuổi phát triển. Chỉ thực hiện các biện pháp giảm cân khi trẻ trên 2 tuổi bị thừa cân quá nhiều.
• Cha mẹ nên đồng hành cùng trẻ trong việc ăn uống và vận động để giúp trẻ xây dựng hứng thú và duy trì được lâu dài.
• Tránh những tác động xấu đến tâm lý trẻ, hãy giải thích cho trẻ hiểu tác hại của thừa cân béo phì để trẻ hợp tác.

Tập gym cũng như các hoạt động vận động, thể dục thể thao ngay từ nhỏ, không chỉ có tác dụng rèn luyện sức khỏe mà còn giúp kích thích sự phát triển đồng thời của cả 2 bán cầu não. Đây là điều mà ít công cụ hay đồ chơi thông minh nào làm được. 

Nhằm giúp trẻ có thể phát triển một cách toàn diện, Tại BodyHome đang cung cấp gói tập giảm cân cho trẻ em cùng Huấn luyện viên cá nhân với mục đích giảm cân cho trẻ em béo phì, nâng cao sức khỏe và tinh thần cho trẻ một cách tốt nhất.

Gói luyện tập này được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho trẻ em thừa cân béo phì. Các bài tập dựa trên hình thức các trò chơi giúp trẻ nâng cao khả năng vận động như các động tác bật nhảy, đu, chóng, chạy... có sự kết hợp giữa các môn Gym, Fitness, Pilates, Kick Boxing... 

Các bài tập vui nhộn sẽ giúp trẻ nhanh chóng giảm đi lượng mỡ thừa, săn chắc hệ cơ và xương, phát triển chiều cao, tăng thể lực, sức bền, tạo độ linh hoạt dẻo dai. cơ thể cân đối.

a) Quy trình đăng ký gói tập giảm cân cho trẻ béo phì tại BodyHome

• Bước 1: Gọi điện thoại đến Hot line: …. để nêu yêu cầu của mình
• Bước 2: Tư vấn qua điện thoại hoặc khách hàng có thể đến trung tâm để được tư vấn trực tiếp
• Bước 3: Kiểm tra chỉ số sức khỏe để đảm bảo đủ điều kiện thực hiện gói tập
• Bước 4: Nếu đủ điều kiện sẽ đăng ký gói tập.

- Thời gian tập luyện: 45 – 60 phút tùy thể lực của trẻ

- Độ tuổi có thể tập luyện: Từ 5 – 15 tuổi

- Lịch tập: sáng/ trưa/ chiều / tối ( đảm bảo 3 buổi/tuần)

Đặc biệt: Trung tâm có dịch vụ giảm cân cho trẻ béo phì tại nhà giúp trẻ không cần đến phòng tập mà vẫn có thể thực hiện việc tập luyện một cách hiệu quả nhất.

b) Cam kết từ BodyHome

• 100% đạt được mục tiêu như mong muốn nếu thực hiện đúng chế độ do HLV đưa ra
• HLV là những người giàu kinh nghiệm và được đào tạo bài bản
• Chi phí trọn gói, không phát sinh.

TƯ VẪN HỖ TRỢ MIỄN PHÍ: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về tình trạng tăng cân béo phì. Trả lời được những câu hỏi này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng bệnh béo phì ở trẻ.

4.1 Có nên dùng thuốc giảm cân cho trẻ không?

Theo cảnh báo của các chuyên gia, thuốc giảm cân chỉ có tác dụng “hỗ trợ” chứ không thể phát huy hết tác dụng nếu không được kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học hay luyện tập thường xuyên.

Nếu người sử dụng trên 60 tuổi hay dưới 18 tuổi, muốn dùng thuốc giảm cân phải hỏi ý kiến bác sĩ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân nhưng về hiệu quả thì có loại vẫn chưa có một cơ quan chuyên môn có thẩm quyền nào xác nhận. Bạn nên tham khảo ý kiếm bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm cân.

Vì vậy, nếu muốn cho trẻ dùng thuốc giảm cân cho trẻ bạn hãy đưa trẻ đi khám, tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên hữu ích.

4.2 Tập Gym giúp trẻ giảm cân được không?

Khi tập gym, những động tác sẽ tác động trực tiếp đến tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể. Biện pháp tập gym đặc biệt phù hợp với những người béo lâu năm, béo khó trị…

Tập gym ở trẻ đóng vai trò giúp phát triển hệ cơ xương, bên cạnh đó phải kể đến những tác dụng khác như: tăng hiệu quả học tập, hạn chế các vấn đề về tâm lý, giảm trầm cảm, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ béo phì.

4.3 Lứa tuổi nào trẻ em dễ béo phì?

Các giai đoạn dễ xuất hiện trẻ em dễ béo phì tuổi 10,11,12,13,14 và 15 tuổi. Béo phì xuất hiện trong giai đoạn này tăng nguy cơ béo phì trường diễn và các biến chứng như nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các rối loạn tâm bệnh hơn các béo phì khởi phát muộn. 

Vì thế, nếu trẻ có dấu hiệu béo phì bạn hãy thực hiện ngay những cách giảm béo phì cho trẻ càng sớm càng tốt.

>> Các bạn xem thêm gói tập giữ dáng đẹp

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề Giảm cân cho trẻ béo phì. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn có nhiều thông tin hữu ích.

Hỗ trợ tư vấn

Tel: 0937 870 870 - Hotline: 0852 53 53 53

Email: Chaupt.Bodyfit@gmail.com

Địa chỉ VP: 145/26 Nguyễn Thiện Thuật, Phường 1, Quận 3, TPHCM