Bài tập mông với dây kháng lực.

Bước 1: Chuẩn bị 1 sợi dây kháng lực ( dây chuyên dụng ) 

Bước 2: 2 chân rộng bằng vai, đặt dây kháng lực vào cổ chân và đầu kia đặt dây kháng lực giữa lòng bàn chân

Hạ thân người sao cho lưng và mông song song với sàn, 2 tay chống ghế hoặc thành cầu thang.

Bước 3: Chân đặt dây kháng lực ở lòng bàn chân đạp căng dây theo hướng ra sau lên cao hêt mức có thể, siết chặt cơ mông, giữ 0,5s đồng thời thở ra bằng miệng và hít vào bằng Mũi khi hạ chân về vị trí cũ

Lưu ý nếu mục tiêu tập cho gọn và săn chắc cơ mông thì cần thực hiện 20-25 lần, nếu tăng kích thước cơ mông thì cần 10-12 lần và tăng độ căng của dây sao cho mỗi hiệp nặng hợn.